晚上锻炼不符合养生规律？

　　运动能增强体质，为了拥有健康的体魄，大多数人早已习惯通过各式各样的运动来健身，以达到养生的目的。近年来，随着生活水平的提高，市民越来越重视身心健康，不但乐于晨练还喜欢在晚上做运动，广场舞风靡一时。

　　以前，市民喜欢清晨早起锻炼，现在，市民不但乐于晨练还爱上了在晚上做各种各样的运动来锻炼身体，特别是晚上跳广场舞早已成为了中老年人尤其是大妈们的心头好。在城市、乡村的广场街道上，一到晚上总能看到热热闹闹的人群聚在一起跟随着不同类型的音乐翩翩起舞。

　　记者走访发现，公园、广场成为市民晚上锻炼的优选之地。一到晚上，我市市政广场、潘塘公园、河西防洪堤等地方总会有为数不少的市民群众在运动，而大家的运动方式基本相似，一般都集中在散步、慢跑、跳广场舞这些运动方式上，当然也有市民喜欢快跑或者利用运动器材进行运动。在市政广场，每天晚上一般都有两个队伍在跳舞，一个是以大妈为主的队伍，另一队是由相对比较年轻的女士组成的，跳的舞蹈类型也比较年轻化。大家的运动时间一般都比较长，从晚上八点左右开始到九点多接近十点才结束。一位经常在市政广场跳舞的陈阿姨表示，晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞，锻炼一下还是挺好的，大家热热闹闹的，既可以锻炼又很开心，而且白天因为要照顾孙子一般都没有空，只有晚上才有时间出来运动一下。市民邱女士告诉记者，自己曾经有一段时间晚上没有和大家一起跳舞身体反而不舒服，所以现在晚上只要没有什么事都会出来加入跳广场舞运动的队伍。

　　虽然晚上锻炼大受市民的热爱，但是也有不少市民喜欢晨练，一些市民甚至习惯凌晨五六点就起床去爬山、跑步。受访市民表示，不管是晨练还是晚上锻炼，都可以强身健体的，运动后觉得整个人都舒服了。如此早起锻炼或者晚上还在进行长时间段的各种不同强度的运动真的好吗？真的像市民所说的一样可以达到健身养生的目的吗？运动是方式，养生才是我们的比较今目的，为了真正达到健身、防病以养生的目的，如何锻炼才能真正达到养生？到底一天之中什么时间段才适合做运动？运动强度和时长又该如何控制？为此，记者采访了对这方面有研究的医生。

　　医生提醒：

　　前九后九不宜锻炼

　　运动强度要适中

　　针对锻炼与养生的关系，记者采访了医生。医生表示，锻炼养生应该注意几点，从时间上看，一般来说锻炼应选择适合的时间，早上九点前和晚上九点后不适合做运动，因为早上九点钟之前雾气较重，有害气体沉着，晚上九点后植物光合作用减弱，二氧化碳增多，这两个时间段空气中氧气含量相对较少，而且饭后也不适宜马上运动，因为胃肠是靠血液来带动消化的，饭后血液集中在肠胃，如果马上运动血液流动会跟不上，很容易引起大脑和四肢缺氧甚至中风，另外饭后大量的食物聚集在胃肠道，马上做运动容易引起阑尾炎、胆囊炎、胰腺炎等消化道疾病，比较好饭后消化半个小时到一个小时再运动。刘正生医生认为，锻炼的强度是分年龄层的，不同年龄层的人运动强度不一样，中老年人因为体力的下降，所以晚上一般不适宜进行高强度的运动，跳广场舞也不要过于激烈，而且运动时间的长度比较好维持在半个小时到一个小时，不要长时间过度锻炼，过度锻炼反而有害无益。同时，运动后以清淡饮食为主，可以适当喝盐水补充身体因运动流失的盐分。

　　医生告诉记者，从人体阴阳平衡方面考虑，晚上人体由阳入阴，阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。晚上做运动应选择和缓、悠闲的运动方式，广场舞应该选择柔缓的舞蹈来跳，像健身操这种较激烈的运动比较好不要做，而且睡前一个小时内也不适宜做运动，因为运动后会使身体处于兴奋的状态从而影响睡眠。与刘正生医生的观点相同的是，潘志诚医生也表示，锻炼要遵循养生规律，选择适当时间，不能过早也不能过晚，早上太早，太阳还没出来，没有光合作用空气二氧化碳多，此时也不适合锻炼。